Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Conseil d'expert
Gardez votre bras supérieur immobile et ne bougez que votre avant-bras. Évitez de balancer l'haltère et maintenez la tension sur les biceps tout au long de la flexion.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec votre torse légèrement tourné d'un côté.
- Saisissez un haltère avec une prise sous la main et placez l'arrière de votre bras supérieur sur le banc.
- Fléchissez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) travaille-t-il ?
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
