Élévation frontale inclinée avec haltères

Conseil d'expert

Évitez de balancer les haltères ; utilisez un mouvement lent et contrôlé pour isoler efficacement les muscles de l'épaule.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
Avec les bras tendus, levez les haltères devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
Faites une courte pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Élévation frontale inclinée avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules60 %

Secondaire

Pectoraux20 %

Abdos20 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation frontale inclinée avec haltères travaille-t-il ?

Élévation frontale inclinée avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale inclinée avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation frontale inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?

Élévation frontale inclinée avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.