Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une légère flexion du coude tout au long du mouvement pour protéger votre articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à un objet solide avec une main et penchez-vous avec un haltère dans l'autre main.
- Gardez les pieds ensemble et le corps droit.
- Levez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Abaissez l'haltère avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale penchée à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale penchée à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale penchée à un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
