Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour maximiser l'engagement de la poitrine et réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes l'une en face de l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères travaille-t-il ?
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
