Élévation croisée un bras debout avec haltère
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux et de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Avec un léger pli au coude, levez l'haltère de l'autre côté de votre corps jusqu'à l'épaule opposée.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Élévation croisée un bras debout avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps30 %
Épaules30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation croisée un bras debout avec haltère travaille-t-il ?
Élévation croisée un bras debout avec haltère cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation croisée un bras debout avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation croisée un bras debout avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation croisée un bras debout avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
