Rowing penché rotation de la paume avec haltères

Conseil d'expert

Tournez vos paumes de sorte qu'elles passent de face à votre corps à face à l'arrière tout au long du mouvement pour solliciter efficacement les biceps et les muscles du haut du dos.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, en tenant des haltères avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Penchez-vous en avant au niveau des hanches à un angle de 45 degrés, en gardant le dos droit.
Ramenez les haltères vers votre taille, en tournant vos paumes pour les faire face à votre corps.
En haut du mouvement, tournez vos paumes pour les faire face à l'arrière et serrez vos omoplates ensemble.
Revenez lentement à la position de départ en tournant les paumes pour qu'elles se fassent face l'une à l'autre.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing penché rotation de la paume avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules25 %

Dorsaux25 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras10 %

Pectoraux10 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing penché rotation de la paume avec haltères travaille-t-il ?

Rowing penché rotation de la paume avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché rotation de la paume avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing penché rotation de la paume avec haltères convient-il aux débutants ?

Rowing penché rotation de la paume avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.