Montée sur step avec haltère (V2)
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement à partir de vos hanches plutôt que de vos orteils pour assurer une participation maximale des fessiers et des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Placez un pied sur le banc, en vous assurant que tout votre pied est sur le banc.
- Appuyez sur votre talon pour soulever votre corps sur le banc, amenant votre autre pied à rejoindre le premier.
- Descendez avec la même jambe avec laquelle vous avez monté.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur step avec haltère (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step avec haltère (V2) travaille-t-il ?
Montée sur step avec haltère (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step avec haltère (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur step avec haltère (V2) convient-il aux débutants ?
Montée sur step avec haltère (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
