Pont fessier une jambe avec haltères
Conseil d'expert
Appuyez sur votre talon pour maximiser l'activation des fessiers et gardez votre bassin à niveau tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et l'autre étendue, en tenant un haltère au-dessus de vos hanches.
- Appuyez sur le talon de votre jambe pliée pour soulever vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Pont fessier une jambe avec haltères cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier une jambe avec haltères travaille-t-il ?
Pont fessier une jambe avec haltères cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier une jambe avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont fessier une jambe avec haltères convient-il aux débutants ?
Pont fessier une jambe avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
