Pont fessier une jambe avec haltères
Conseils d’experts
Appuyez sur votre talon pour maximiser l'activation des fessiers et gardez votre bassin à niveau tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et l'autre étendue, en tenant un haltère au-dessus de vos hanches.
- Appuyez sur le talon de votre jambe pliée pour soulever vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
