Développé latéral alterné avec haltères
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Poussez un haltère latéralement vers le haut, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez l'haltère à la hauteur des épaules et répétez avec le bras opposé.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé latéral alterné avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Triceps30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé latéral alterné avec haltères travaille-t-il ?
Développé latéral alterné avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé latéral alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé latéral alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé latéral alterné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
