Squat avec haltère

Conseil d'expert

Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise pour solliciter efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Tenez un haltère dans chaque main le long de votre corps ou au niveau des épaules.
Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches en arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Squat avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers40 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets20 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat avec haltère travaille-t-il ?

Squat avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat avec haltère convient-il aux débutants ?

Squat avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.