Écarté couché au sol avec haltères
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos coudes pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur vos muscles pectoraux tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main, les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc.
- Gardez le mouvement sous contrôle et descendez aussi bas que possible sans toucher le sol.
- Ramenez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine, en serrant vos pectoraux pendant la remontée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté couché au sol avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché au sol avec haltères travaille-t-il ?
Écarté couché au sol avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté couché au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Écarté couché au sol avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
