Squat fente avec haltère en position goblet
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et votre genou avant aligné avec vos orteils pour éviter les blessures et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère verticalement près de votre poitrine avec les deux mains.
- Faites un pas en arrière avec un pied et équilibrez-vous sur la pointe du pied arrière, adoptant une posture de fente.
- Abaissez vos hanches vers le sol en pliant les deux genoux, en veillant à ce que le genou avant ne dépasse pas vos orteils.
- Poussez à travers le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité sur une jambe avant de passer à l'autre.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente avec haltère en position goblet cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec haltère en position goblet travaille-t-il ?
Squat fente avec haltère en position goblet cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec haltère en position goblet ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente avec haltère en position goblet convient-il aux débutants ?
Squat fente avec haltère en position goblet est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
