Rotation externe assise avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre coude collé à votre côté pour vous assurer que le mouvement est isolé vers la coiffe des rotateurs.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds fermement plantés au sol.
- Tenez un haltère dans une main avec le bras à un angle de 90 degrés, le coude collé à votre côté.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, en gardant votre coude immobile.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Rotation externe assise avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe assise avec haltère travaille-t-il ?
Rotation externe assise avec haltère cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe assise avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation externe assise avec haltère convient-il aux débutants ?
Rotation externe assise avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
