Extension des triceps assis avec haltères
Conseil d'expert
Effectuez l'exercice de manière contrôlée pour maintenir la tension sur les triceps et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras et levez les haltères au-dessus de votre tête.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser les haltères derrière votre tête.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps assis avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps assis avec haltères travaille-t-il ?
Extension des triceps assis avec haltères cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des triceps assis avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
