Extension des triceps allongé avec haltères en alternance
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et pointés vers le plafond pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser les haltères vers vos épaules.
- Faites une pause, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps allongé avec haltères en alternance cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps allongé avec haltères en alternance travaille-t-il ?
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps allongé avec haltères en alternance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps allongé avec haltères en alternance convient-il aux débutants ?
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
