Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Conseil d'expert
Veillez à garder votre bras et votre jambe tendus pendant que vous effectuez le crunch pour maximiser l'engagement des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos, les bras et les jambes écartés en forme de 'X', en tenant un haltère dans votre main droite.
- Effectuez un crunch en soulevant votre main droite vers votre jambe gauche tout en levant la jambe gauche.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Secondaire
Épaules16 %
Dorsaux17 %
Pectoraux17 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant) travaille-t-il ?
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
