Fente bulgare assistée avec haltères
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une descente lente et une montée explosive pour augmenter la tension musculaire et la croissance.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à quelques pieds devant un banc et placez votre pied gauche derrière vous sur le banc, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Abaissez votre corps en pliant votre genou droit, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente bulgare assistée avec haltères cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente bulgare assistée avec haltères travaille-t-il ?
Fente bulgare assistée avec haltères cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente bulgare assistée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente bulgare assistée avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Fente bulgare assistée avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
