Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Maintenez un noyau stable tout au long du mouvement pour éviter de balancer et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main.
- Effectuez une flexion des biceps, puis pressez les haltères au-dessus de la tête.
- Pliez les coudes pour abaisser les haltères derrière la tête dans une extension des triceps.
- Étendez vos bras vers le haut, puis abaissez les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité cible principalement les Biceps, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps45 %
Triceps45 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité cible principalement les Biceps, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
