Soulevé de terre avec haltères
Conseils d’experts
Gardez les haltères près de votre corps, le dos droit et poussez avec vos talons pour protéger votre bas du dos et solliciter les bons muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les haltères devant vos cuisses.
- Fléchissez vos hanches et pliez légèrement les genoux, en abaissant les haltères vers le sol.
- Gardez le dos plat et regardez vers l'avant pendant la descente.
- Poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant vos hanches vers l'avant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Dorsaux15 %
Ischios15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le soulevé de terre avec haltères travaille-t-il ?
Le soulevé de terre avec haltères cible vos fessiers et quadriceps en tant que principaux moteurs. Vos mollets, dorsaux et ischios participent également au mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des fessiers. Vous aurez besoin d'un haltère pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le soulevé de terre avec haltères ?
La plus grande erreur est de laisser le bas du dos prendre le relais au lieu de contracter vos fessiers. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des fessiers à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le soulevé de terre avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice cible un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser dans le temps.
Que puis-je faire à la place du soulevé de terre avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos fessiers. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
