Montée sur banc avec haltères
Conseil d'expert
Appuyez sur le talon du pied surélevé pour mieux activer les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche, tenant des haltères le long de vos côtés.
- Placez un pied sur le banc, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps.
- Montez jusqu'à ce que la jambe sur le banc soit tendue et que vous soyez debout sur une jambe.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur banc avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischio-jambiers15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur banc avec haltères travaille-t-il ?
Montée sur banc avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur banc avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur banc avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Montée sur banc avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
