Thruster avec haltères

Conseil d'expert

Utilisez l'élan de votre squat pour aider à pousser les poids vers le haut, mais assurez-vous de garder le contrôle des haltères en tout temps.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules.
Squattez en gardant les coudes levés et le dos droit.
En vous relevant du squat, utilisez l'élan pour presser les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules en redescendant dans le prochain squat.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Thruster avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Fessiers20 %

Quadriceps20 %

Ischio-jambiers20 %

Secondaire

Pectoraux5 %

Mollets5 %

Triceps10 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Thruster avec haltères travaille-t-il ?

Thruster avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Thruster avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Thruster avec haltères convient-il aux débutants ?

Thruster avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.