Curl marteau alterné strict avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre torse et évitez de balancer les poids. Cela aidera à isoler les biceps et empêcher d'autres muscles de prendre le relais du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes tournées vers votre torse.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles, pliez un haltère au niveau de l'épaule tout en contractant votre biceps.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ et répétez avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl marteau alterné strict avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau alterné strict avec haltère travaille-t-il ?
Curl marteau alterné strict avec haltère cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau alterné strict avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl marteau alterné strict avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl marteau alterné strict avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
