Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour soutenir la presse au-dessus de la tête et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en expirant pendant la montée.
- Faites une courte pause en haut, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la hauteur des épaules tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Triceps30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère travaille-t-il ?
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
