Hip thrust avec haltère

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous par terre avec un haltère placé sur vos genoux et votre dos contre un banc.
2. Faites rouler l'haltère sur vos hanches et positionnez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
3. Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
4. Abaissez vos hanches à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers60 %

Secondaire

Ischios20 %

Quadriceps20 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation