Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et maintenez un torse droit pour éviter toute tension sur l'articulation du genou et cibler efficacement les muscles du bas du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec votre pied avant surélevé sur une marche ou une plateforme, tenant un haltère à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
- Faites un squat en fente en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre tibia avant vertical et votre torse droit.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé travaille-t-il ?
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé convient-il aux débutants ?
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
