Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et maintenez un torse droit pour éviter toute tension sur l'articulation du genou et cibler efficacement les muscles du bas du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec votre pied avant surélevé sur une marche ou une plateforme, tenant un haltère à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
- Faites un squat en fente en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre tibia avant vertical et votre torse droit.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
