Roulement avec haltère

Conseil d'expert

Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et maximiser l'engagement de vos abdominaux.

Étapes à suivre

Mettez-vous à genoux sur le sol avec un haltère devant vous.
Agrippez l'haltère avec les deux mains et maintenez une colonne vertébrale neutre.
Faites rouler lentement l'haltère vers l'avant, en étendant votre corps aussi loin que possible sans cambrer le dos.
Utilisez vos abdominaux pour ramener l'haltère vers vos genoux et revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Roulement avec haltère cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps30 %

Abdos30 %

Secondaire

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Roulement avec haltère travaille-t-il ?

Roulement avec haltère cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Roulement avec haltère convient-il aux débutants ?

Roulement avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.