Fente latérale avec haltères (V3)

Conseil d'expert

Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne forme.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
Faites un grand pas sur le côté avec une jambe, en pliant le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe droite.
Abaissez votre corps en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas, en gardant le poids dans le talon de la jambe pliée.
Poussez avec la jambe pliée pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Fente latérale avec haltères (V3) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers60 %

Quadriceps30 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente latérale avec haltères (V3) travaille-t-il ?

Fente latérale avec haltères (V3) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale avec haltères (V3) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente latérale avec haltères (V3) convient-il aux débutants ?

Oui, Fente latérale avec haltères (V3) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.