Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Veillez à maintenir un angle constant au niveau de vos coudes tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Placez le ballon de stabilité pour soutenir le haut et le milieu de votre dos, avec vos hanches abaissées vers le sol.
- Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec une légère flexion des coudes.
- Avec contrôle, ouvrez vos bras sur les côtés, en maintenant la flexion de vos coudes de manière constante.
- Serrez vos muscles pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
