Curl fémoral allongé avec haltères
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos genoux dépassant à l'extrémité et un haltère placé entre vos pieds.
- Agrippez le banc pour la stabilité et pliez vos talons vers vos fessiers, en contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl fémoral allongé avec haltères cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl fémoral allongé avec haltères travaille-t-il ?
Curl fémoral allongé avec haltères cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl fémoral allongé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl fémoral allongé avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl fémoral allongé avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
