Curl marteau strict avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos poignets neutres tout au long du mouvement pour solliciter efficacement les biceps et les avant-bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (les pouces vers le haut).
- Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez les poids tout en gardant vos paumes face à face.
- Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.
- Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Curl marteau strict avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau strict avec haltère travaille-t-il ?
Curl marteau strict avec haltère cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau strict avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl marteau strict avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl marteau strict avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
