Rowing incliné avec haltères

Conseil d'expert

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice et tirez les haltères vers vos hanches pour solliciter pleinement les grands dorsaux.

Étapes à suivre

Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés et allongez-vous face contre terre.
Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Ramenez les haltères vers vos hanches en pliant les coudes.
Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing incliné avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules30 %

Dorsaux30 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras5 %

Pectoraux5 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing incliné avec haltères travaille-t-il ?

Rowing incliné avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing incliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Rowing incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.