Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Conseil d'expert
Utilisez un banc incliné pour soutenir votre dos et éviter d'utiliser l'élan. Cette position permet également une plus grande amplitude de mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'un banc incliné, tenant un haltère avec votre bras extérieur.
- Penchez-vous sur le banc pour que votre poitrine soit contre le coussin et que votre bras pende.
- Repliez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné) travaille-t-il ?
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné) convient-il aux débutants ?
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
