Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Conseil d'expert
Commencez avec les haltères en haut du mouvement pour maintenir une tension constante sur les muscles de la poitrine. Appuyez avec puissance et contrôle.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez un haltère sur le côté de votre poitrine tout en gardant l'autre bras tendu.
- Relevez l'haltère à la position de départ.
- Alternez le mouvement avec l'autre bras.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) travaille-t-il ?
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) convient-il aux débutants ?
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
