Soulevé de terre sumo avec haltères
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre et sur le renforcement de vos abdominaux pour protéger votre bas du dos pendant le soulevé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère dans les deux mains devant vous, les bras tendus.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en abaissant l'haltère entre vos jambes tout en gardant le dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sumo avec haltères cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sumo avec haltères travaille-t-il ?
Soulevé de terre sumo avec haltères cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sumo avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sumo avec haltères convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sumo avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
