Développé épaules alterné avec haltères
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre torse et éviter de cambrer votre dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Appuyez un haltère vers le haut, en étendant complètement votre bras, tout en gardant l'autre haltère au niveau des épaules.
- Abaissez l'haltère à la position de départ tout en appuyant simultanément sur l'autre haltère vers le haut.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules alterné avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules alterné avec haltères travaille-t-il ?
Développé épaules alterné avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaules alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé épaules alterné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
