Curl araignée debout à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre coude immobile et concentrez-vous sur l'isolation du muscle biceps pendant la flexion. Évitez de balancer l'haltère ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise sous la main.
- Penchez légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Fléchissez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Détails
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
