Curl araignée debout à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre coude immobile et concentrez-vous sur l'isolation du muscle biceps pendant la flexion. Évitez de balancer l'haltère ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise sous la main.
- Penchez légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Fléchissez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl araignée debout à un bras avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl araignée debout à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Curl araignée debout à un bras avec haltère cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl araignée debout à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl araignée debout à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Curl araignée debout à un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
