Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Conseil d'expert
Gardez votre poignet neutre et concentrez-vous sur la contraction des triceps pour éviter d'impliquer la poitrine et les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main, en utilisant une prise neutre.
- Appuyez sur l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu au-dessus de votre épaule.
- Abaissez l'haltère à la position de départ en pliant votre coude.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau travaille-t-il ?
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau convient-il aux débutants ?
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
