Pullover à bras tendus avec haltères
Conseil d'expert
Veillez à bouger à travers les épaules et gardez les bras droits pour maximiser l'engagement des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère des deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Gardez les bras droits pendant que vous abaissez lentement l'haltère derrière votre tête.
- Abaissez le poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Ramenez l'haltère à la position de départ en utilisant la force de vos grands dorsaux et de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover à bras tendus avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Triceps10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover à bras tendus avec haltères travaille-t-il ?
Pullover à bras tendus avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover à bras tendus avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover à bras tendus avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Pullover à bras tendus avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
