Curl incliné à un bras debout avec haltère
Conseil d'expert
Évitez de balancer le poids ; utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement des biceps et minimiser le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous derrière un banc incliné et reposez un bras contre celui-ci, en tenant un haltère.
- Bouclez l'haltère tout en gardant votre bras supérieur pressé contre le banc.
- Serrez votre biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl incliné à un bras debout avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl incliné à un bras debout avec haltère travaille-t-il ?
Curl incliné à un bras debout avec haltère cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl incliné à un bras debout avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl incliné à un bras debout avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl incliné à un bras debout avec haltère est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
