Développé cubain avec haltères

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et une forme appropriée pour cibler efficacement les muscles de la coiffe des rotateurs sans risquer de vous blesser.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
Soulevez les haltères à la hauteur des épaules avec les coudes sur le côté (élévation latérale).
Tournez vos avant-bras vers le plafond, en gardant vos coudes fixes en place.
Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras.
Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Développé cubain avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules40 %

Secondaire

Biceps12 %

Avant-bras12 %

Pectoraux12 %

Abdos12 %

Triceps12 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Développé cubain avec haltères travaille-t-il ?

Développé cubain avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé cubain avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Développé cubain avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé cubain avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.