Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec votre pied avant surélevé sur une marche ou une plateforme, tenant un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Placez votre pied arrière derrière vous, en équilibre sur la pointe de votre pied.
- Abaissez vos hanches en pliant votre genou avant, en gardant votre tibia avant vertical.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
