Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec votre pied avant surélevé sur une marche ou une plateforme, tenant un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Placez votre pied arrière derrière vous, en équilibre sur la pointe de votre pied.
- Abaissez vos hanches en pliant votre genou avant, en gardant votre tibia avant vertical.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé travaille-t-il ?
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé convient-il aux débutants ?
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
