Kickback debout avec haltères
Conseil d'expert
Gardez votre coude verrouillé en place à côté de votre corps pour assurer un engagement complet du triceps sans l'aide d'autres groupes musculaires.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Pliez le coude pour créer un angle de 90 degrés.
- Étendez votre bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit droit et parallèle à votre corps.
- Revenez à la position de l'angle de 90 degrés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Enregistre Kickback debout avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Kickback debout avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback debout avec haltères travaille-t-il ?
Kickback debout avec haltères cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Kickback debout avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
