Presse à marteau allongée avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos poignets neutres et évitez de cambrer excessivement votre dos pour maintenir une bonne posture et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine en pliant les coudes.
- Appuyez sur les haltères pour revenir à la position de départ, en contractant vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à marteau allongée avec haltères cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à marteau allongée avec haltères travaille-t-il ?
Presse à marteau allongée avec haltères cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à marteau allongée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à marteau allongée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse à marteau allongée avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
