Curl à l'haltère suivi d'un développé
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction des biceps pendant la flexion et des épaules pendant la poussée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main à bout de bras.
- Fléchissez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre torse.
- Une fois les haltères au niveau des épaules, tournez vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l'avant.
- Poussez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères au niveau des épaules, puis à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl à l'haltère suivi d'un développé cible principalement les Biceps, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps20 %
Épaules20 %
Secondaire
Avant-bras15 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl à l'haltère suivi d'un développé travaille-t-il ?
Curl à l'haltère suivi d'un développé cible principalement les Biceps, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl à l'haltère suivi d'un développé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl à l'haltère suivi d'un développé convient-il aux débutants ?
Oui, Curl à l'haltère suivi d'un développé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
