Press épaule alterné assis avec haltères
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et évitez de le cambrer lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête pour protéger votre colonne vertébrale et solliciter les muscles corrects.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Pressez un haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Ramenez-le à la position de départ tout en pressant simultanément l'autre haltère vers le haut.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press épaule alterné assis avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules45 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press épaule alterné assis avec haltères travaille-t-il ?
Press épaule alterné assis avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press épaule alterné assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press épaule alterné assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Press épaule alterné assis avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
