Lanceur de sorts
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et déplacez-vous avec contrôle pour maintenir l'équilibre et maximiser l'engagement de vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère horizontalement avec les deux mains devant vous.
- Étendez vos bras droit devant, en gardant l'haltère au niveau de la poitrine.
- Tournez votre torse vers la droite, pivotant sur votre pied gauche tout en étendant l'haltère sur le côté.
- Ramenez l'haltère au centre, puis tournez vers la gauche, pivotant sur votre pied droit.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Lanceur de sorts cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lanceur de sorts travaille-t-il ?
Lanceur de sorts cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lanceur de sorts ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lanceur de sorts convient-il aux débutants ?
Lanceur de sorts est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
