Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation des triceps en gardant vos coudes immobiles et en ne bougeant que vos avant-bras pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus droit au-dessus de votre poitrine.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser les haltères dans un arc lisse vers vos épaules.
- Faites une pause lorsque les haltères sont près de vos oreilles, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères travaille-t-il ?
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères convient-il aux débutants ?
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
