Élévation frontale alternée assis avec haltère
Conseil d'expert
Évitez de balancer les poids ou d'utiliser votre dos; gardez le mouvement sous contrôle pour cibler efficacement les deltoïdes antérieurs.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit, tenant un haltère dans chaque main sur vos côtés.
- Levez un haltère devant vous à la hauteur de l'épaule, en gardant le bras droit.
- Abaissez l'haltère à la position de départ tout en soulevant simultanément l'autre haltère.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale alternée assis avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale alternée assis avec haltère travaille-t-il ?
Élévation frontale alternée assis avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale alternée assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale alternée assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale alternée assis avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
