Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Conseil d'expert
Effectuez l'exercice avec une prise en marteau pour maintenir la stabilité et vous concentrer sur la contraction du mollet sans aucune assistance de l'autre jambe.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un pied à plat sur une surface surélevée, l'autre pied pendu.
- Tenez un haltère verticalement avec une main, en utilisant une prise en marteau, et placez-le sur la cuisse de la jambe en action.
- Poussez à travers la plante de votre pied pour soulever votre talon aussi haut que possible.
- Abaissez lentement votre talon pour un étirement complet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau travaille-t-il ?
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
