Croix de fer avec haltères
Conseil d'expert
Gardez votre centre engagé et le dos droit pour maintenir l'équilibre et éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Levez les haltères latéralement à la hauteur des épaules, puis continuez à les lever devant vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Abaissez les haltères sur les côtés de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Croix de fer avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Fessiers30 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Pectoraux10 %
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croix de fer avec haltères travaille-t-il ?
Croix de fer avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croix de fer avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Croix de fer avec haltères convient-il aux débutants ?
Croix de fer avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
